Aralıklı Oruç Takipçisi: Hedef kilonuza ulaşmak ve sağlıklı olmak için aralıklı orucun gücünü ortaya çıkarın. Diyet yok ve yoyo etkisi yok. Metabolik sağlığınızı iyileştirin ve enerji dolu hissedin.
Aralıklı oruç nedir?
Aralıklı oruç, en popüler sağlık ve fitness trendlerinden biridir. Bir diyet yerine, oruç tutma ve yeme dönemleri arasında döngü oluşturan bir yeme düzenidir. Hangi yiyecekleri yemeniz veya kaçınmanız gerektiğini değil, ne zaman yemeniz gerektiğini belirtir.
Günümüzde günde 3-4 (veya daha fazla) öğün yiyoruz ve asla aç hissetmiyoruz. Bu, organlarımızın her zaman çok çalışmasını ve sindirime asla ara vermemesini gerektirir. Yeme alışkanlıklarımız obeziteye ve diyabet gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Oruç tuttuğunuzda vücudunuz detoks yapacak, yağ yakacak ve yenilenecektir. Birkaç hafta sonra kendinizi daha sağlıklı ve daha aktif hissedeceksiniz.
Herkese uygun, kademeli oruç planları!
Kendi oruç planınızı oluşturun 13-11, 15-9, 16-10, 16-8, 18-6, 20-4, 23-1, 24, 36, 48, Özel
5+2 Haftalık Plan: Hafta boyunca, 5 gün boyunca normal beslenin ve biraz kontrol için 2 gün daha seçin. Kadınlar oruç günlerinde 500Kcal, erkekler ise 600Kcal alırlar. Hepsini bir kerede almayı seçebilirsiniz, ancak daha iyi bir seçim 600Kcal'ı iki öğüne bölmektir, kahvaltıda 250Kcal ve akşam yemeğinde 350Kcal. Yiyecekler tercihen yüksek protein içeriğine sahip ancak düşük glisemik indekse (GI) sahip yiyecekler olmalıdır. Karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmanız önerilmez. Yemek yerken, yavaşça çiğneyin ve tadını çıkarın. Oruç günlerinin pazartesi ve perşembe gibi ayrılması gerekir. Bu hafif oruç planı sağlıklı, etkili ve uygulanması kolaydır, orucun diğer faydalarından yararlanırken kolayca kilo vermenizi sağlar. Uzun vadede gerçekleştirilebilir ve yavaş yavaş sağlıklı bir yaşam tarzına dönüştürülebilir.
Kilo kaybı için en popüler oruç planı 16-8'dir. 16 saatlik oruç dönemiyle vücudunuz yavaş yavaş oruca alışacaktır.
Vücut Durumu İzleyicisi:
Kan Şekeri Yükselir
Kan Şekeri Düşer
Glikojen Rezervi Düşer
Ketozis Durumu
Daha Fazla Özellik:
- Kilo değişimlerinizi takip edin
- BMI(kg/m²)
- Su izleyicisi
- Su içme hatırlatıcısı
Gizlilik Politikası: https://www.aeenjoy.com/ledger/privacy/fasting
Kullanım Şartları: https://www.aeenjoy.com/ledger/terms/fasting
